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深蹲时别臭美照镜子,妨碍锻炼效率

发布日期: 2020-01-03

 大多数健身房都▔在一侧墙面配备了宽大明@亮的镜子,让练习瑜伽和舞蹈的人能够欣赏到自己的优美身姿。也有很多人喜欢在镜子面╩前做深蹲,为的是▲保证体重‰均匀☑的分配到每条腿上,以达到保持身体对称◈性的目标。然而,∮据美国《医∏学快报》报道,美国西北大学芬伯格医ㄨ』学院的运动医学家莫妮卡?雷◥奥发现:在镜子面前做深蹲会给人姿势和定位的错误反馈,对均衡分配体重的能力并未产生实质性&影响。

  研究者╥召集了10名年龄在18~50岁之间的男女参√与者,他们都没有骨骼或身体ю◘平衡♠性问题的病史※¤。他们分别要在有镜子和没镜子的场景中,按照自己的速φ度做一连串的双·。腿深蹲动灬作,双脚分开的距离既可以自⺌己设定,也可以按照研究者预先设置的固定距离站立。在做深蹲动作的过程中,研究者要求参与者的每只脚都放在测力板上,以计算负载转╳移力的大小。

  试验结果显示:在有镜子的场景中,当参与者双脚分开的距离是按照研究者预先设置的固定长度Φ时,他们的优势腿会多承┕担0.56%的体重;在『没有镜子的场景中,他们的优势а腿会多承担⊿1%的体重;虽然有〖无镜子的确会让他们在做深蹲时双腿承Ⅵ担的身体重量存在着小小的∝差异,℡但这一差异在统计学上并不显著。在有镜子的场景ш中,当参与者自行选定双░脚分开的距离时,非优势腿会多承担0.82%的体重;在没有■镜子的场景中,ι非优势腿会多承担0.74%的体重;同样,这一差异仍然在统计上不够显著。

  在美国大专院校↔理疗医师协ぁ会年会上宣读的这项研究成果认为:依靠镜子来获得姿势和定位的ε信息,只能获得有限的反♥馈信号;人们只能在镜子中看到正平面的自己,即前后位置;从这个角度也很难评估■膝盖骨和髋⌒部的深度和相×互关系。♧此外,照镜子会影响到≡锻炼者的感◇官输入能力,造成反应时间*的延迟,对提高平衡能|︴()〔〕力并无帮助。